发布日期：2025-12-02 13:25    点击次数：161

脑卒中也便是公共熟知的中风，

10月29日是第19个“全国卒中日”，

本年的宣传主题是

体医会通，征服卒中。

可见，通顺关于细心脑卒中的伏击性。

本期著述，请随从我院医师来学学

奈何科学通顺，征服卒中。

据筹办究诘显露，缺少体育通顺是卒中（急性脑血管病）发病的颓唐危机身分，更是加多物化风险的颓唐因子，行动的有氧通顺能缩短慢性病患者45.9%全死因风险。

通过体医会通的理念，咱们不仅不错细心卒中的发生，还能在卒中发生后灵验康复，从头找复活活的乐趣与但愿。

一、什么是卒中？

卒中，是一种急性脑血管疾病，频繁由脑血管遏制（缺血性脑卒中）或离散（出血性脑卒中）引起。当大脑的血液供应霎时中断或特别增多时，脑细胞会因为缺氧而受损以致物化，导致肉体功能受损。常见的症状包括霎时出现的肢体无力、谈话不清、视力弄脏、头痛剧烈、昏倒、恶心吐逆、黑白倾斜、饮水呛咳、肢体麻痹、肢体抽搐等等。

二、卒中的危害

卒中具有高发病率、高物化率、高致残率的特色。随着我国东谈主口老龄化的加重，卒中的发病率逐年高潮，且呈现年青化趋势。卒中不仅胁迫人命，更对患者的生计质料酿成苍劲影响。

凭据全国卫生组织的数据，全球每6秒就有一东谈主死于卒中，每年全球罕有百万东谈主因卒中而永恒残疾，丧溺职责智力，以致生活自明智力，给社会与家庭酿成苍劲的经济包袱与压力。

三、体医会通——新期间的健康理念

体医会通，是将体育科学与医学相结合，通过科学合理的通顺处方，改善健康气象、细心疾病、促进康复的一种新式健康理念。

关于卒中患者而言，体医会通不仅是一种治愈时刻，更是一种生活形式，有助于全面复原肉体功能，提高生活质料。

四、通顺——卒中的细心之谈

1. 有氧通顺：增强心肺功能

有氧通顺，如快走、慢跑、游水、骑自行车等，不错提高心肺功能，促进血液轮回，灵验细心高血压、高血脂等卒中危机身分。按时参与有氧通顺，不错显赫缩短卒中的发生风险。

2. 力量老师：擢升肌肉力量

力量老师，如举重、俯卧撑、横卧起坐等，有助于增强肌肉力量，改善肉体互助性。肌肉力量的擢升不仅有助于防护摔倒，还能促进肉体吐故纳新，减少慢性病的发生。

3. 柔韧性老师：加多关键天真性

太极拳、八段锦、瑜珈等柔韧性老师，不错加多关键天真性，改善肉体姿态，减少因永恒久坐或不良姿势酿成的肌肉弥留和凄沧。柔韧性老师还能灵验缓解压力，擢升容颜健康水平。

五、卒中后的康复之路

卒中后的康复是一个永恒而复杂的历程，需要患者、家属和医疗团队的共同勉力。体医会通的理念在卒中康复中流露着伏击作用。

1. 个性化康复计较

每位卒中患者的肉体气象和功能破损进程不同，因此康复计较需要个性化定制。专科的康复医师和物理治愈师会凭据患者的具体情况，制定合适的通顺处方，匡助患者自如复原肉体功能。

2. 均衡与互助老师

均衡与互助老师是卒中康复的伏击一环。通过专科的老师建造和才能，如均衡板、步态老师器等，匡助患者改善均衡智力，减少摔倒风险，提高行走舒适性。

3. 日常生活智力老师

卒中后，患者经常濒临穿衣、洗漱、进食等日常生活智力的挑战。携带患者进行日常生活智力老师，如使用扶植用具、学习新的操作才能等，不错匡助患者自如复原自明智力。

4. 容颜康复

卒中不仅影响患者的肉体健康，还对其容颜健康酿成苍劲冲击。提供容颜指点和复旧，匡助患者调整心态，成就征服疾病的信心。

六、奈何细心卒中？

除了上述通顺形式，以下具体的细心措施也能灵验缩短卒中的风险：

1. 合理膳食

每天饮食种类各样化，使能量和养分的摄入趋于合理。截止盐、糖的摄入，每天食盐摄入量提倡不特等5克，减少豪阔脂肪和反式脂肪的摄入。幸免饮酒。

2. 戒烟戒酒

寻求专科匡助，制定戒烟计较，自如减少抽烟量直至完满戒烟；饮酒者提倡戒酒。

3. 限度高血压

35岁以上应每年至少测量血压1次，高血压患者应按时监测血压，限度血压舒适。

4. 限度血糖

无糖尿病危机身分的东谈主群提倡40岁以上启动筛查糖尿病；糖尿病患者通过饮食、通顺和药物限度血糖水平，保抓血糖在平日限制内。

5. 按时体检

按时进行体检，趁早发现和治愈可能导致卒中的疾病，如腹黑病、高胆固醇、高尿酸、高同型半胱氨酸等。相等是中老年东谈主，按时进行全面的肉体查验。

6. 保抓容颜健康

合理支吾生活中的挑战和压力，保抓行动健康的作息、乐不雅积极的心态。学会寻求家东谈主、一又友或专科容颜医师的匡助，以缓解压力和躁急。

7. 真贵表象变化

表象变化是诱发卒中不行暴虐的身分。乍寒乍热的气温会导致血管忽而减弱、忽而推广，容易诱发卒中。卒中高危东谈主群尤其是中老年东谈主，体温革新智力差，一定要可贵御寒，实时增减衣物。

七、奈何科学通顺，细心卒中？

1. 聘用合适的通顺形式

每个东谈主的肉体气象和好奇景仰疼爱不同，聘用符合我方的通顺形式至关伏击。《通顺处方中国众人共鸣（2023)》保举，不错将有氧通顺看成首选，包括但不限于快走、慢跑、游水、骑自行车等。

关于入门者，不错肤浅单的有氧通顺启动，渐渐加多通顺强度和难度。

2. 合理安排通顺时期

通顺时期应凭据个情面况天真调整。全国卒中组织提倡成年东谈主每周进行150 分钟的中等强度有氧通顺或 75 分钟的高强度有氧通顺，不错灵验细心卒中。同期，每周全少进行2天的力量老师。

3. 可贵安全，幸免受伤

通顺前要作念好热身准备，通顺历程中要可贵姿势和时刻，幸免受伤。关于老年东谈主或有慢性病的患者，提倡在专科携带下进行通顺。

4. 按时监测健康气象

按时进行血压、血糖、血脂等健康主义的监测，实时发现并处理特别情况。关于高血压、高血脂、糖尿病、腹黑病、高同型半胱氨酸血症、高尿酸血症等卒中危机身分，要积极配合医师的治愈息争决。

八、结语

体医会通，是征服卒中的有劲兵器。

科学合理的体育熟悉不错灵验缩短卒中风险。按时适量进行肉体行动有助于细心和改善超重和痴肥，以及高血压、腹黑病、卒中、糖尿病等慢性病。

通过科学合理的通顺，还能在卒中发生后灵验康复，从头找复活活的但愿、提高生活质料。

让通顺成为咱们生活中的一部分，“动”起来，隔离卒中，愿每一个东谈主齐能健康且充满活力！

供稿：谭玉群  |  初审：叶江琳

翰墨剪辑：安俊停  |  校对剪辑：李龙浩

执意发布：施佳平

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